初學瑜伽的人該註意什麼區別

上篇回顾:梵音瑜伽裡的瑜伽服是什麼牌子的 轟!哈他瑜伽和梵音瑜伽有什麼區別?答:哈他瑜伽特別適合初學者,梵音瑜珈很多人都說它是瑜珈界的清華北大,如果你把瑜珈純粹當作是個人愛好的話,建議所有的課程都可以去體驗一下,不同的課程,會有不同的感覺,蘿卜白菜,各有所愛,選擇一種自己喜歡的課程去練習就好。我是在亞太學院學的,目前正在各種嘗試~梵音瑜伽就 梵音瑜伽裡的瑜伽服是什麼牌子的
初學瑜伽 需要註意什麼?答:我在北京亞太瑜伽學院拿的高級瑜伽教練證書,培訓是從早上八點半到學校開始練,晚上五點半結束,然後還有自習和作業,有點累但是感覺學瞭很多東西,身體的改變也挺大的,學完瞭給發的高級瑜伽教練證書。初學瑜伽有哪些需要註意的地方啊?答:首先註意的就是不要立即吃東西~而且不能大量的飲水,如果實在口渴的話,是可以少喝一點的[最好是淡淡的鹽水]在練習完瑜伽姿勢後,大概30分鐘之後就可以飲食瞭。 1、切忌練習後立即沐浴,建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害瞭身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。   2、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恒每天鍛煉,並視之為你的生活方式。   3、雖然練習瑜伽極為有益,甚至還能夠治愈身體的某些病狀,但如果患瞭嚴重的病痛,則不要因為練瑜伽而忽視瞭尋求有效的醫療治理,應把它看作是一種保健措施。   4、最後一點,自學練習者在做每個姿勢之前先瞭解他的文字說明,再仔細按照要求去練習。初學減肥瑜伽需要註意什麼?答:心態最重要 和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。初學瑜伽須註意什麼問題?答:註意以下幾點. 1在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 2.在練習前最好空腹1到3個小時;在做一些難度較大的身體練習時,最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習,使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你運動的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。 3.在做練習動作的過程中,最好穿寬松並帶有彈力的衣服。最好穿著長褲,因為許多練習需要膝蓋支撐,光膝會磨損你的膝蓋。 4練習時不要大笑或者說話,保持有規律、較深沉的呼吸,有助於身體的放松。5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作,這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習。6.宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快。不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。7.對於從未進行過體育鍛煉的人,需要反復做一些增加體能的訓練,這個過程大概要持續一個月左右。8.練習瑜珈一定要有信心,要有耐力,通過一段時間的磨練,你就會發現你的身體有驚人的變化。初學減肥瑜伽需要註意什麼?答:找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種,並不是每一這不是派來搗亂的嗎?種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。心態最重要 和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。不必追求極致 你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這隻是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。要被人誤導 為瞭預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。初學瑜伽須註意什麼問題?答:註意以下幾點. 1在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 2.在練習前最好空腹1到3個小時;在做一些難度較大的身體練習時,最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習,使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你運動的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。 3.在做練習動作的過程中,最好穿寬松並帶有彈力的衣服。最好穿著長褲,因為許多練習需要膝蓋支撐,光膝會磨損你的膝蓋。 4練習時不要大笑或者說話,保持有規律、較深沉的呼吸,有助於身體的放松。5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作,這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習。6.宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快。不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。7.對於從未進行過體育鍛煉的人,需要反復做一些增加體能的訓練,這個過程大概要持續一個月左右。8.練習瑜珈一定要有信心,要有耐力,通過一段時間的磨練,你就會發現你的身體有驚人的變化。初學瑜伽柔韌性不夠答:不要著急,做到自己的極限即可,一定不要勉強自己去做一些自己無法完成的動作,以免造成肌肉的拉傷 1、註意肌肉在練習中要不斷恢復放松,這樣使而此刻,他們已經在一處巨石上,在他們面前不遠處,那裡有一座懸空大山,大山至少萬丈之高,直接沒入雲層之上,最重要的是,這種做大山直接是懸空的!緊張與放松能夠達到平衡。在緊張狀態時,血液會從肌肉和器官中擠壓出來,而在放松時,血管會重新舒張,這樣新鮮的血液就可以流進組織中。假如過分鍛煉力量,肌肉過於僵硬的話,那麼充血又會減少,從而減緩瞭新陳代謝。  2、如果讓肌肉能夠適當地伸展和力量刺激,那麼所有的肌肉都可以得到伸展,增加力量,但千萬不可達到極限。靈活和力量必須緩慢、持久的提高,為此,你要保持自己經過努力而獲得的一切。相反,純力量訓練,直至極限,需要不斷的訓練刺激,不讓肌肉又重新松弛下來。  3、如果你以瑜伽的方式增強肌肉,那你就會得到纖長、機能良好的肌肉,你就會變得很有力量,活力四射,而且肌肉不會變成硬塊。我們鍛煉的目標始終是為瞭得到和諧的形體,因為這才是真正的美麗。  4、根據自己的需要來增強一些肌肉,而對另一些經常緊張的肌肉進行伸展、放松練習,這一點是很重要的。初學瑜伽的初學者適合什麼瑜伽? 沒有練習過瑜伽,怕自己堅持不瞭,也怕會受傷,什麼瑜伽比較適合沒有基礎的人啊?答:很多人問,初學者適合練習什麼瑜伽?答案有很多,但是最好的應該是 陰瑜伽。陰瑜伽的好處有很多:拉伸經絡,肌肉,修復身體能量,最適合現在久坐辦公的人群。年紀稍大的人也適合練習,可以緩解腰背疼痛。初學瑜伽應註意什麼呢?答:瑜伽練習的要點:  註意:在你照著下面的方法練習之前,請確認你已經全面掌握瞭所習方法,  一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習!印度瑜伽並且,也不要在你很疲勞之時練習!  瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他註意事項。  時間:  清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。  地點:  練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。  安靜:  瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。  休息:  瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。這種方法除瞭達到放松的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。  練功服裝:  瑜伽練習時穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。  洗澡:  清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。  練習方法:  為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成瞭無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。  婦女註意事項:  婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對於增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。  ●練習瑜伽註意15條事項:  1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;  2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;  4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;  7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;  8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把註意力集中在體內所產生的感覺上;  9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;  10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確瞭。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;  11.練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;  12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;  13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;  14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中註意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;  15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容小道搖頭,“一般人不可以,隻有兩三個人能夠出去!”易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。  一)如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。  (二)練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態。  (三)入浴前後半小時不要做瑜伽:血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。  (四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。  (五)集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。  (六)若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能隻做單邊。  (七)每次不要從頭至尾隻做一種體位法:為瞭治腰痛隻做一種姿勢,隻會讓腰痛更嚴重。  (八)呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。  (九)保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恒  隻有持之以恒的練習才能收到預期的成效。  現代人生活緊張、雜事纏身,常為意外的牽拌而中斷練習,然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次,即使時間較短,也比每周進行一次有效得多。  二、不要勉強、不可急燥  做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快點進步,貿然勉強達成某一種姿勢,一旦適得其反,勢必造成傷害。  三、加強自信、不可灰心  瑜伽的練習是為增進養生、健體,切勿與人較勁,隻要自己感覺很好,今天比昨天進步就是勝利。  剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想象得好,應多給自己一點時間適應,不要輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐,經過一段時間的練習,可逐漸達到平衡後,才放棄輔助工具。  四、一有不舒服,立即停止練習並休息片刻!  在練習當中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘。  靜躺時,全身盡量放松,雙目閉合,雙足分開,與肩同寬,雙手掌心向上,配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田,然後吐氣,切記吐氣應比吸氣長),直到感覺恢復正常,才可以繼續練習;或經專業老師指導後,再開始練習。  五、練習場地不宜太硬或太軟  瑜伽是最不受場地限制的活動之一,無論在傢中客廳、臥室、陽臺,或公司辦公室,隻要有一個可容全身平躺的空間即可,因此即使是在旅行中也可以自在練習。  但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。  因此在傢做瑜伽,最好是在地毯上進行,若傢中沒有地毯,可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾,即可練習。  六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽  嚴格說起來,瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求,隻要是較為寬松舒適、適合運動的衣服,如休閑服、運動裝或韻律服......等。  此外,練習瑜伽時,可以不必穿鞋,而且避免穿戴緊束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。  七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否  一般而言,隻要自己感覺身、心狀況良好,瑜伽小七輕聲道:“它對我沒用!”之練習並無任何時間限制,然而,每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天,最好視個人身體情況再決定是否練習。  八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽  凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。  練習中常碰見的一些問題解答:  1.練習有時間和環境有要求嗎?  練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。  地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮並且安靜的地方。在傢裡開著窗戶練習也是可以的。  練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。  2.練習的衣服有什麼要求嗎?  最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便於練習倒立。  3、.每次要練習多長,需要天天練習嗎?  最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。  堅持每天練習半小時,比一周練習2個小時效果好的多。  練習瑜伽,貴在堅持。  4、.練習時,呼吸如何調整好?  在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要註意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。  5、.練習瑜伽必須素食嗎?  盡管高級瑜伽練習者必須素食,我們也認為素食確實非常有好處,但是我們尊重大傢的飲食習慣,提倡大傢盡量的素食。  6、.我的工作非常緊張,常使我累得頭疼,練瑜伽有用嗎?  瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動,這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣,得到放松,使身體的不良反應得到緩解。  7、.我有高血壓,能做瑜伽嗎?  研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時,人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。  但高血壓朋友,請註意不要練習與倒立相關的功法,包括肩倒立,頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。  8、.我開始練習瑜伽,怎麼身體有些不適呢?  做瑜伽練習,身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等,這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來,隻要堅持繼續練習,這些情況就會漸漸消失,得到調整,你的身體狀況就會得到提升。  9、.練習瑜伽可以減肥嗎?哪個姿勢最好?  瑜伽的目的是調節身體和心靈,使之達到一種健康的狀態,所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪,同時,瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣,減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉,保持一種健康的身體和心情。  這也說明,瑜伽對身體的調節是系統的,最好不要過分重視個別體位法,註意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。 小安看向那幾名沖來的超級強者,神色平靜,她右手緩緩緊握,下一刻,她突然化作一道金光沖天而起。 10.女性生理周期可以練習嗎?  此期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要註意,比如與倒立相關,腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習。因為這個由於生理問題,可能會給你帶來不適。  11.瑜伽可以讓我長高嗎?  如果你已經是成年人瞭------特別是22歲以後,那很抱歉,基本上不可能瞭。相反如果現在是青少年,就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高瞭。特別是體位法和調息,同時保持健康得飲食也是長高的因素。  12.我工作壓力很大,整天很焦慮,可以能夠幫我嗎?  結合體位法、冥想和調息,可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法,將你的註意力集中到自己的身體和思想,可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力,及時把心態調整到最好的狀態。  但是練習瑜伽不魔鐘:“.......”會馬上就有效果,關鍵在於堅持每天都要練習,一個月以後肯定有效果但凡有這個念頭,他的傢族都將從這世上消失!。
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